Ponekad se okolnosti razviju na takav način da morate hitno dovesti svoju figuru u red i izgubiti višak kilograma. Ekstremno mršavljenje je veliki stres za organizam, pa je važno ne zaboraviti na vlastito zdravlje u potrazi za vitkošću. Postoji niz dijeta koje sugeriraju da gubite 7 kg sedmično. Ali da biste dobili pozitivan rezultat i ne naštetili svom zdravlju, morate se pridržavati preporuka, pratiti svoje blagostanje, uzeti u obzir sve značajke prehrane i kontraindikacije. Takođe se preporučuje da se prethodno konsultujete sa svojim lekarom.
Zbog čega tijelo brzo gubi na težini
Dijeta za mršavljenje za 7 kg tjedno je hitan način da se riješite viška kilograma. Ali nemojte misliti da ćete zahvaljujući takvim metodama izgubiti jedan kilogram masti dnevno. Gubitak tjelesne masti je spor - oko 0, 5 kg sedmično u najboljem slučaju. Stoga, tokom brzih dijeta, sagorijevanje masti gotovo nikada ne dolazi. Gubitak težine nastaje zbog crijevnog sadržaja, fluktuacije ravnoteže vode i gubitka mišićne mase.
Osnova brzih dijeta je ograničenje kalorija i hrane. Konzumiranje malih obroka dovodi do manje nesvarenih ostataka hrane u crijevima. Uz normalnu ishranu može pohraniti nekoliko kilograma. Zbog male količine hrane stomak se manje rasteže i osoba počinje da izgleda vitkije.
Dijete za brzo mršavljenje imaju za cilj dehidraciju. Često isključuju upotrebu soli kako bi se uklonile tekućine i toksini iz tijela. S obzirom da se tijelo sastoji od oko 60% vode, izgubljena tekućina će postati vaš gubitak težine.
Razlog za mršavljenje tokom brzih dijeta može biti i gubitak mišićne mase koju tijelo počinje da koristi za sintezu energije, jer mu nedostaju nutrijenti iz dijetalne hrane.
Pravila za brzo mršavljenje
Dijeta od 7 kg za nedelju dana ozbiljno ograničava upotrebu mnogih namirnica. Problem sa brzim gubitkom kilograma je taj što se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju. Da biste to spriječili, sedam dana dijete nije dovoljno – morat ćete još najmanje 14 dana provesti na nesmetanom prelasku na redovnu ishranu, a zatim se pridržavati pravila zdrave prehrane. U suprotnom, težina će se vratiti, a svi vaši napori će biti uzaludni.
Pravila kojih se morate pridržavati kada brzo smršate:
- budite sigurni u zdravlje tijela (sa slabostima, tegobama, pogoršanjima kroničnih bolesti, ne možete koristiti ekspresnu dijetu);
- isključite nezdravu hranu koja sadrži veliku količinu šećera, masti, lako probavljivih ugljikohidrata. To su mafini, peciva, brza hrana, masno meso i riba, alkohol. Kao i slatka gazirana pića, umaci, kečap, gotova hrana itd. ;
- odbijanje ili minimiziranje unosa soli (sprečava uklanjanje tečnosti iz organizma);
- tokom dijete jedite redovno, često (5-6 puta dnevno), u malim porcijama;
- piti dovoljno vode (1, 5 litara tokom dana);
- biti fizički aktivan, ali isključiti teške vježbe;
- kontrolirati zdravstveno stanje, u slučaju pogoršanja - prekinuti dijetu;
- dijeta treba da bude bez posta;
- napuštajte dijetu postepeno i pažljivo, nemojte se vraćati na nezdravu hranu.
Nedostaci brzih dijeta i kontraindikacije
Odlukom da koristite brzi gubitak težine, ne zaboravite na štetu koju možete nanijeti svom tijelu. Oštro ograničenje hrane, smanjenje nutritivnih komponenti koje su ušle u tijelo uobičajenom prehranom, može uzrokovati slabost, stalni osjećaj gladi, razdražljivost i stres.
Konzumiranje niskokalorične hrane u malim količinama usporava metabolizam. Zbog toga se proces mršavljenja može zaustaviti. Štaviše, može se desiti da se počnete debljati čak i više nego što ste bili prije gubitka kilograma. Brze dijete ometaju metabolizam i mogu uzrokovati kvarove:
- kardiovaskularnog sistema;
- gastrointestinalni trakt;
- endokrini sistem.
Smanjena mišićna masa može dovesti do strija i opuštene kože. Pucanje noktiju, propadanje kože i kose, iscrpljenost organizma sve su moguće posljedice ekstremnih dijeta.
Kontraindikacije za brze dijete:
- period trudnoće i dojenja;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes;
- bolesti jetre i bubrega;
- sklonost alergijama na hranu.
Takođe se ne preporučuje upotreba brze dijete bez konsultacije sa lekarom ako se uzimaju lekovi. Možda nisu kompatibilni s vašom odabranom dijetom, pa se trebate posavjetovati sa specijalistom.
Primjeri dijeta za mršavljenje 7 kg sedmično
Postoji mnogo opcija za mršavljenje za one kojima je preostala samo 1 sedmica. Na primjer, švedska dijeta obećava uklanjanje 7 kg za 7 dana. Dijetalni meni se smatra jednostavnim i ugodnim za tijelo.
Kako smršati 7 kg za jednu sedmicu, pridržavajući se švedske dijete: uzorak menija
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| 1st | Mala porcija heljde, čaša mlijeka | 100 g sira, salata od povrća (paradajz, paprika, luk), čaša toplog soka | Kriška raženog hleba, 200 g cvekle sa pavlakom, dva kuvana krompira |
| 2nd | Mala porcija heljde, čaša mlijeka | 250 g kuvane ribe, 2 kuvana krompira. Listovi zelene salate premazani maslinovim uljem | Dva tvrdo kuvana jaja. Salata sa kupusom i lukom, začinjena maslinovim uljem. Čašu mlijeka |
| 3rd | Kriška raženog hleba, 60 g sira, čaša mleka | Čaša svežeg soka od jabuke, salata od povrća, 250 g kuvane piletine bez kože | Pire krompir, čaša toplog mleka, kriška raženog hleba sa sirom |
| 4th | Čaša svježeg soka od jabuke, dva domaća krutona | 200 g jabuka sa narandžama, kuvano nemasno meso sa heljdom | Salata (paradajz i luk, začinjen uljem), 100 g pirinča, čaša mleka |
| 5 | Prirodni jogurt sa niskim sadržajem masti, narandža | Biljni čaj, par kuvanih krompira, pareni kotlet | 150 g bobičastog voća po izboru ili citrusnog voća, svježe iscijeđenog soka od jabuke |
| 6th | Kuvana heljda, čaša mlijeka | 150 g kuvanog krompira sa mesom, jabukom, narandžom | Salata od povrća (kupus, krastavci, paprika, luk), 100 g pirinča |
| 7th | Kuvani pirinač, čaša mleka | 100 g kuvanog krompira, 200 g kuvane ili pečene ribe, narandža, jabuka, sveže ceđeni sok od pomorandže | Čaša svežeg soka od jabuke, salata od povrća, kriška raženog hleba, pečena pileća prsa |
Indijska dijeta obećava brzi gubitak kilograma. Posuđen je od starih naroda Indije. Dijetalni meni uključuje pirinač kuhan sa karijem ili cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i na taj način doprinose gubitku težine. Cimet suzbija povećan apetit. Dijeta može uključivati i povrće, voće, pšenične klice, mliječne proizvode, morske alge, crni čaj, tople i hladne supe od povrća. Indijska dijeta uklanja 7 kg za 7 dana.
Nije tajna da je vitka figura veoma važna za poznate ličnosti. Stoga možete sebi posuditi dio prehrane zvijezda. Na primjer, supermodel Cindy Crawford koristi posebnu dijetu čiji je glavni sastojak supa od kupusa.
Za njegovu pripremu koristite glavicu kupusa, šest šargarepa, dve paprike, par luka, zelenilo, tri paradajza, 1/3 šolje pirinča i pet grančica celera. Povrće se iseče, stavi u šerpu, napuni vodom i stavi na šporet da prokuva. Nakon što prokuha juhu, dodajte pirinač, luk i celer. Promiješajte, prokuhajte i isključite plin. Supa se infundira oko 10 minuta. Jedu nedelju dana. Takođe je dozvoljeno konzumiranje 150 g prirodnog jogurta i neograničene količine povrća i voća svaki dan. Ova sedmodnevna dijeta za mršavljenje oslobađa od 4 do 7 kg.
Rezultat dijete zvijezde pjevačice je 7 kg sedmično. Njegova suština je u svakodnevnoj upotrebi 500 ml kefira (ne pije se odjednom, već se ravnomjerno raspoređuje tokom dana). Tek šestog dana ne možete piti kefir. Pored kefira, na meniju su:
- 1. dan: pečeni krompir (400 g);
- 2. dan: nemasni svježi sir (400 g);
- dan 3: voće (400 g, isključujući banane i grožđe);
- 4. dan: kuvani pileći file bez soli i začina (400 g);
- dan 5: ponavlja dan 3;
- 6. dan: 1, 5 litara negazirane mineralne vode;
- 7. dan: ponavlja menije 3. i 5. dana.
Druga opcija za brzo mršavljenje je dijeta s kivijem. Dijeta se sastoji od niskokaloričnih obroka s niskim udjelom masti. Ali svaki dan svakako morate pojesti 1 kg voća - kivija. Obećava dijetu minus 7 kg sedmično. Sa kivijem možete jesti:
- niskomasne sorte mesa i ribe (kuvane, bez začina);
- nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice i žitarice (50% količine svih dodatnih proizvoda);
- ostalo povrće i voće (osim krompira, mahunarki, pasulja).
Japanska dijeta obećava minus 5 kg za 1 sedmicu. Njena ishrana potpuno isključuje slatko, brašno, slano i masno. Dozvoljeno je jesti kuvano nemasno meso i ribu, povrće, kuvana jaja, jabuke, kruške, narandže, ražene krutone, kafu, nemasne mliječne proizvode.
Kako izaći iz brzih dijeta
Ekstremne dijete 7 dana minus 7 kg ne treba koristiti često. Takve metode su veliki stres za organizam. Stoga učestalost korištenja brzih metoda mršavljenja ne bi trebala prelaziti jednom u šest mjeseci.
Napuštanje strogih dijeta treba raditi pažljivo i postepeno. Ako se iznenada vratite svojoj uobičajenoj ishrani, odmah ćete dobiti izgubljene kilograme. Obroci pri izlasku iz dijete treba da se sastoje od hrane sa niskim sadržajem masti. Morate nastaviti da jedete često, u malim porcijama. Bolje je kuhati hranu na pari, peći ili kuhati.
Možete napraviti jelovnik od svojih omiljenih namirnica (piletina, jogurt, svježi sir, riba), samo odaberite njihove nemasne sorte. Prvu sedmicu nakon dijete treba postepeno uvoditi proteinske proizvode, supe od povrća, salate, sireve, juhe s niskim udjelom masti. Jedan od dana treba ostaviti sa istom ishranom kao i tokom dijete.
Ako se koristila mono-dijeta, broj obroka treba postepeno povećavati. U prvoj sedmici ne jedite više od dvije vrste hrane, dodajući nova jela onima koja su jela tokom dijete. Dakle, za jednu do dvije sedmice možete se postepeno vratiti normalnoj ishrani.
Pijte do 2 litre čiste vode dnevno. Neophodan je za eliminaciju produkata raspadanja i poboljšanje opšteg stanja organizma. Vježbanje je važan faktor kada napuštate brze dijete. Opterećenje možete postepeno povećavati, počevši od jutarnjih vježbi, trčanja, prelazeći na satove fitnesa. Povećanjem kalorijskog sadržaja ishrane, povećavaju i fizičku aktivnost.
Dani posta mogu se organizovati jednom sedmično. Nakon odustajanja od dijete, važno je nastaviti s pravilnom prehranom kako biste održali ne samo vitkost, već i zdravlje cijelog tijela.
Da li je moguće izgubiti 7 kg za nedelju dana bez dijete
Brzi gubitak kilograma bez iscrpljujućih dijeta san je mnogih. U potrazi za vitkom figurom, neki se okreću tabletama ili posebnim čajevima za mršavljenje. Njihovo djelovanje je usmjereno na dehidraciju organizma ili djeluje laksativno. To će stvoriti iluziju gubitka težine, ali se neće riješiti tjelesne masti i može biti štetno po zdravlje.
Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana bez dijeta:
- revidirajte svoj jelovnik - postoji li zloupotreba masne, pržene hrane, začina, soli, umaka, majoneza;
- umjesto da sebi dodate dodatak, trebalo bi da napustite stol sa blagim osjećajem gladi (hrana će se apsorbirati i želja za jelom će nestati);
- jednom tjedno možete organizirati dane posta (bolje je to raditi vikendom, kako ne biste ometali posao);
- ne jedite iz dosade, ispred televizora ili kompjutera;
- biti fizički aktivan (jutarnje vježbe, fitnes, jogging, ples, joga itd. );
- ne zaboravite na pozitivne emocije i dobar odmor.
Sedmodnevna hitna dijeta temelji se na ograničavanju kalorija i unosa hrane. Na težini se gubi zbog gubitka tečnosti i mišićne mase, dok se masne naslage praktički ne sagorevaju. Za vrijeme dijete važno je bez štrajkova glađu, a pri odlasku ne navaliti na masnu i kaloričnu hranu. Ako želite da zadržite izgubljenu težinu, pravilna prehrana vam mora postati navika.